フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
26.3
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
26.3
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
片栗粉適量
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
