簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
202
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
202
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
