ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
