鶏ちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
出し汁200.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
