鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
71
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
71
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根8cm (240 g)
-
大根の葉5.6 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
花かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒19.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
バター1.0 g
-
醤油6.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
