豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
136
mg
リン
528
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
136
mg
リン
528
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
