本格的に作るシューマイ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格的に作るシューマイエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干しシイタケ1/3枚 (0.6 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
エビ24 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
B化学調味料0.1 g
-
シューマイの皮(大判)7枚 (20.0 g)
-
C練り辛子1.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
B砂糖1.0 g
-
B醤油6.0 g
-
Bコショウ0.0 g
-
Bゴマ油3.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
C酢3.0 g
-
白ごま1.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
