さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
