豚肉と野菜の塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
鮭フレーク4.0 g
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
