大きめ具材でつくるチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 744kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 744kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
デザート
豆乳で作る杏仁豆腐エネルギー139 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
114.3
g
糖質
104.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
114.3
g
糖質
104.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
アーモンドエッセンス0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖12.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
酢3.0 g
