菜の花ロール豚カツ + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
菜の花ロール豚カツエネルギー224 kcal食塩0.8 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
654
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
654
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
