根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
89
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
89
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこんg
-
ごぼうg
-
玉ねぎg
-
じゃがいもg
-
にんじんg
-
ブロッコリーg
-
しょうが(薄切り)g
-
小松菜g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)g
卵・乳製品
-
とろけるチーズg
-
卵g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油g
-
酒g
-
しょうゆg
-
みりんg
-
和風だしの素g
-
顆粒コンソメg
-
塩g
-
粗びき黒こしょうg
-
こしょうg
