塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)2/3片 (10 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
