海老のエスニック風春雨スープ + 1 品
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
458
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
36
mg
リン
92
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
458
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
36
mg
リン
92
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
パクチー1.1 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)24 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
塩レモン6.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
