タラと白菜のレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 177kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 177kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
53
mg
リン
334
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
436
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
53
mg
リン
334
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
436
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
