アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
553
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
72
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
553
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
72
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ0.5 g
