コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
副菜
おばんざい にしん茄子エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4051
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4051
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
身欠きにしん1本 (44 g)
-
昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
番茶適量
-
A きび砂糖2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A 酒7.5 g
-
B みりん4.0 g
-
B 醤油8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
