鶏ちゃん焼き + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
51
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
51
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤1.0 g
