鮭としめじの塩レモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
762
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
762
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
