なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
