ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
バター3.0 g
-
酒15.0 g
-
みそ7.0 g
