バタポンソースで鱈のムニエル + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
たっぷり千切り野菜のサラダエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
52
mg
リン
343
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
52
mg
リン
343
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
