炊飯器で チキンカレーピラフ + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
手羽元(1人2本)92 g
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ターメリック0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒8.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
