ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
46.5
g
糖質
35.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
76
mg
リン
201
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
46.5
g
糖質
35.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
76
mg
リン
201
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
赤しそふりかけ0.3 g
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
