ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
108
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
108
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ4本 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
