鶏ひき肉でピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉でピーマンの肉詰めエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (8 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
A酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
