豚肉とじゃがいもの和風カレー炒め + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とじゃがいもの和風カレー炒めエネルギー205 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
68
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
68
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
