レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
107
mg
リン
282
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
107
mg
リン
282
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
