ガリと塩昆布のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
475
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
48
mg
リン
204
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
475
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
48
mg
リン
204
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ガリ(新生姜の甘酢漬け)5.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
