さわらのみそマヨ焼き + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 腎機能の値が高い ダイエット
-
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのみそマヨ焼きエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜としいたけの海苔あえエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
