鮭とじゃがいもの青のり塩炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高尿酸血症 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
しいたけとしし唐のお手軽焼き浸しエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭とじゃがいもの青のり塩炒めエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青のり0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢6.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
ごま油2.0 g
