辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 1 品
- 2 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
71
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
71
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
