あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 更年期 骨粗しょう症
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
