骨までおいしい さんまのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
