ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー152 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
64
mg
リン
210
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
64
mg
リン
210
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1/2cm (0.5 g)
-
ご飯(白米)110.0 g
-
ドライマンゴー20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
