豚のわさび醤油焼き
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
