簡単うなぎのちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
559
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
52
mg
リン
392
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
874
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
559
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
52
mg
リン
392
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
874
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
