電子レンジで とりチリ + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
電子レンジで とりチリエネルギー132 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1cm (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ18.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
