たっぷりきのこのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (63 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
練りがらし3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢11.8 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
