たっぷりきのこのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (63 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢8.8 g
-
砂糖1.0 g
