高野豆腐としめじのレンジ煮 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 更年期
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
高野豆腐としめじのレンジ煮エネルギー118 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
510
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
91
mg
リン
437
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
510
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
91
mg
リン
437
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
あさり67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
