作り置きに さばとピーマンの甘辛揚げ焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
主菜
作り置きに さばとピーマンの甘辛揚げ焼きエネルギー224 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (65 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
