かぼちゃとがんもどきの煮もの + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） フレイル（年齢に合わせた体作り） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとがんもどきの煮ものエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
パック納豆（たれ無し）(50g)エネルギー95 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
149
mg
リン
429
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
149
mg
リン
429
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
パック納豆(たれ無し)50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
