基本の八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ3枚 (43 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉55.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
