豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒め
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒めエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
106.9
g
糖質
100.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
95
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1850
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
106.9
g
糖質
100.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
95
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1850
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
