豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒め
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒めエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
91
mg
リン
388
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
91
mg
リン
388
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
