揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
147
mg
リン
455
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
147
mg
リン
455
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま9.0 g
