かじきのトマトヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
主菜
かじきのトマトヨーグルトソースエネルギー191 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
410
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
410
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.8 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
