ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 高血圧 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
32.3
g
糖質
27.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
347
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
153
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
32.3
g
糖質
27.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
347
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
153
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節2.0 g
-
A桜えび(干しえび)0.5 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
赤しそふりかけ0.3 g
-
A納豆に付属のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aラー油0.1 g
-
A炒りゴマ0.2 g
