さばの納豆ボウル
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばの納豆ボウルエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g -
その他
白桃缶(70g)エネルギー57 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
687
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
96
mg
リン
392
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
687
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
96
mg
リン
392
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白桃缶70.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
黒酢5.0 g
